Rekoefeningen op het werk - een actieve pauze nemen achter de computer

Een zittend beroep kan je lichaam stijf maken en pijn veroorzaken. Door tijdens de werkdag kleine bewegingspauzes in te lassen en te stretchen, kun je je lichaam helpen wat extra energie te krijgen en ook pijn voorkomen die kan ontstaan door te veel zitten. Een paar eenvoudige rekoefeningen die je achter de computer kunt doen, zonder dat je je bureau hoeft te verlaten, komen al een heel eind.

Goede rekoefeningen aan je bureau

Er zijn veel oefeningen die je gemakkelijk zittend aan je bureau kunt doen. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van oefeningen die je van tijd tot tijd kunt doen om spanning los te laten en de mobiliteit en bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren.

Stretch voor nek en schouders

- Draai je nek zachtjes naar rechts en houd een paar seconden vast. Herhaal dit aan de linkerkant. 

- Maak langzame cirkels met je hoofd naar rechts - doe dan hetzelfde naar links.

- Buig je hoofd zachtjes naar voren en houd een paar seconden vast. Buig je hoofd zachtjes naar achteren en houd een paar seconden vast. 

- Door je schouders eerst een paar keer naar voren en dan naar achteren te draaien, verbeter je de mobiliteit van je bovenlichaam en laat je spanning los in je schouders en tussen je schouderbladen. 

- Ga iets verder naar voren op de stoel zitten en verstrengel je handen achter je rug. Hef je armen om je borstkas te openen en voel ook de rek in je schouders.

Rek je rug en bovenlichaam

- Zittende rugrotaties - Een goede mobiliteitsoefening voor de rug is zittende rugrotaties. Door je handen op je schouders te plaatsen en je bovenlichaam eerst naar rechts en dan naar links te draaien, krijg je een mooie stretch.

- Kantelen van de rug - Strek de zijkant van je rug door je rechterhand naar het plafond te reiken en naar links te kantelen - doe hetzelfde voor de andere kant. Vergeet niet om je schouders te ontspannen.

Rekoefeningen voor handen en polsen

- Draai je polsen de ene kant op en dan de andere.

- Spreid je vingers wijd en sluit je hand tot een vuist. Herhaal dit een paar keer om spanning in je handen los te laten.

- Houd je arm voor je met je handpalm weg van je lichaam. Gebruik je andere hand om je hand zachtjes naar je lichaam te duwen totdat je een rek voelt in je pols en onderarm.

- Houd je arm naar buiten, palm naar beneden. Gebruik de andere hand om de vingers en de rug van de hand lichtjes naar beneden, naar binnen te drukken.

Stretch voor heupen en benen

- Verminder de stijfheid van heup en zitvlak door je rechterenkel over je linkerknie te kruisen en zachtjes op je rechterknie te drukken om de stretch te verdiepen. Houd een paar seconden vast en wissel dan van kant. Een geweldige rekoefening voor mensen die stijfheid in hun heupen ervaren na vele uren achter de computer zitten.

- Om de achterkant van je dijen te strekken, ga je op de stoel zitten, strek je één been uit en buig je naar voren, gericht op je tenen. Herhaal dit voor het andere been.

Actieve pauze op het werk - een belangrijk onderdeel van de werkdag

Het nemen van actieve pauzes tussen werkuren is belangrijk om je energieniveau op peil te houden en te voorkomen dat je te veel zit. Door regelmatig momenten te nemen om te stretchen, geef je je hersenen en lichaam een broodnodige pauze. Andere manieren om je lichaam te activeren terwijl je werkt, zijn investeren in een in hoogte verstelbaar bureau zodat je kunt afwisselen tussen zitten en staan. Een loopband, bureaifiets of andere soorten actief zit- en sta-meubilair kunnen je lichaam ook in beweging houden tijdens de werkdag.

Als je advies wilt over hoe je een actievere werkplek kunt creëren, neem dan contact met ons op en wij helpen je!