Gezonde gewoontes op het werk

Met gezonde gewoontes op het gebied van voeding en beweging kun je invloed uitoefenen op hoe je je voelt op het werk, en zo een productievere en energieker werkdag krijgen. Met kleine veranderingen in je dagelijkse routine kun je zowel op korte als lange termijn je welzijn verbeteren. Ontdek hier onze beste tips!

1. Sta op tijdens het werk

Als je staand werkt, verbrand je ongeveer 50 kcal per uur meer dan wanneer je zit. Sta minstens een uur per dag achter je in hoogte verstelbare bureau, en je zult binnen een paar weken verschil merken in hoe je je voelt.

2. Drink veel water

Zorg ervoor dat je regelmatig water drinkt gedurende de werkdag om uitdroging te voorkomen, wat je moe kan maken en kan leiden tot concentratieproblemen en hoofdpijn. Moeite met water drinken? Probeer een fles water met bijvoorbeeld citroen bij je bureau te houden.

3. Neem regelmatig pauzes

Als je een zittend kantoorbaan hebt, neem dan ongeveer vijf minuten pauze per uur. Sta op om je benen te strekken, maak een korte wandeling door het kantoor, of neem een paar minuten om je spieren te rekken. Hier zijn onze beste tips voor rekoefeningen die je op het werk kunt doen. Beweging verhoogt de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat je productiviteit verhoogt.

4. Kies de trap in plaats van de lift

Een eenvoudige manier om meer beweging in je dagelijkse routine te krijgen, is door de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap. Als je meestal met de auto naar het werk gaat, kun je proberen je auto iets verder weg te parkeren dan normaal, zodat je elke dag extra stappen zet.

5. Ga naar buiten tijdens de lunchpauze

Naar buiten gaan tijdens je lunchpauze kan wonderen doen voor je welzijn, omdat je frisse lucht inademt en in beweging komt. Bovendien krijg je vitamine D binnen als de zon schijnt, wat je op de lange termijn energieker maakt en je mentale welzijn bevordert.

6. Eet gezonde tussendoortjes

Door gezondere tussendoortjes te kiezen, zoals fruit en noten, gekookte eieren of een smoothie, kun je van verschillende gezondheidsvoordelen profiteren. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, je kunt je langer concentreren en je voorziet je lichaam van goede vitaminen. Bereid je tussendoortje van tevoren voor om te voorkomen dat je kiest voor lege calorieën, zoals snoep of koekjes, wanneer je energieniveau laag is.

7. Lach en heb plezier met collega’s

Niets maakt je energieker dan samen lachen en plezier hebben met collega’s tijdens de werkdag. Vind iets gemeenschappelijks om samen te doen en versterk de band en het gevoel van saamhorigheid op kantoor. Zo creëer je een vrolijkere werkomgeving.

Hoe krijg je snel meer energie?

Wanneer we snel meer energie willen, grijpen we vaak naar cafeïne of ongezonde snacks omdat deze een snelle energieboost geven. Maar dit is geen duurzame oplossing. Probeer in plaats daarvan gezonde gewoontes te ontwikkelen, zoals het nemen van regelmatige pauzes, het wisselen van werkhouding en het maken van gezonde keuzes in eten en drinken. Dit zal op de lange termijn je welzijn en prestaties verbeteren.