Ergonomie in het thuiskantoor - De beste tips van de specialist

Met de computer als ons belangrijkste werkinstrument brengen velen van ons de hele werkdag zittend door. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid als we ons lichaam op de verkeerde manier belasten. Samen met Helena Wall, ergonomiespecialist en gezondheidsinspirator bij Malmstolen, onderzoeken we wat er gebeurt als je verkeerd zit en geven we tips over wat je er aan kunt doen.

Het is al lang bekend dat een zittend leven een negatieve invloed heeft op onze gezondheid. Voor een groot deel komt dit doordat we verkeerd zitten en ons lichaam gedurende lange perioden onnatuurlijk belasten. De oplossing wordt ergonomie genoemd - een term die voor veel mensen een nogal vage betekenis heeft. Dus, wat betekent het echt?

Ergonomie gaat over het aanpassen van de werkplek aan de omstandigheden van het individu. Als we een ergonomische bureaustoel als voorbeeld nemen, moet het mogelijk zijn die aan te passen aan de persoon die erin gaat zitten, zegt Helena Wall, die ook regiomanager is voor Mälardalen (Zweden) bij Malmstolen.

De grootste fout bij het inrichten van uw thuiskantoor

Helena houdt zich sinds 1997 bezig met kantoorergonomie. De grootste fout die veel mensen maken bij het inrichten van hun thuiskantoor is volgens haar "de kat in de zak kopen". Ze lezen zich gewoon niet in en krijgen geen professionele hulp om de juiste hulpmiddelen te kiezen.

Bij de aanschaf van een bureaustoel hebt u goede support nodig. Iemand die u wegwijs kan maken in de kenmerken en de geschiktheid op basis van de werksituatie van de betrokkene. Kwaliteit kost geld en het is belangrijk te begrijpen dat niet alle stoelen gelijk zijn. Veel mensen besteden veel tijd en geld aan de aanschaf van het juiste bed omdat ze er acht uur per nacht in slapen. Bij de keuze van een bureaustoel moet dezelfde toewijding worden gelegd.

Wat gebeurt er als ik verkeerd zit?

Het eerste wat gebeurt als je verkeerd zit, is dat je je houding verliest. Zonder goede lendensteun duwt het gewicht van uw hoofd uw schouderbladen naar voren en verliest uw wervelkolom zijn natuurlijke S-vorm. Dit gebeurt snel. Een statische scheefstand beïnvloedt het lichaam na ongeveer vier tot vijf minuten en kan leiden tot een hele reeks gezondheidsproblemen.

Wanneer de wervelkolom een C-curve aanneemt in plaats van de natuurlijke S-curve, worden de tussenwervelschijven in de wervelkolom samengedrukt, wat uiteindelijk kan leiden tot hernia's. Het kan ook problemen veroorzaken in de schouders, nek, armen en polsen. Als dit aanhoudt, moet je vaak ziekteverlof opnemen en kan het herstel lang duren voor mensen met ernstige ontstekingen in het lichaam, legt Helena uit.

Hoe kan ik mijn thuiskantoor ergonomischer maken?

Om uw thuiskantoor ergonomischer te maken, moet u investeren in een bureaustoel die een goede lendensteun biedt en ruimte biedt voor variatie en mobiliteit. Want het is niet alleen belangrijk dat je in de juiste houding zit. Het is ook belangrijk om je bloed te laten stromen en om verschillende spiergroepen te activeren. Goede voorbeelden zijn Malmstolen Classic 4000, Malmstolen Classic 7000 en Malmstolen Active R3 waarvan de rugleuning de natuurlijke kromming van uw wervelkolom volgt en de stoel heeft een vering waardoor hij altijd uw bewegingen volgt. De stoelen zijn ook uitgerust met een schommelfunctie die optimale ondersteuning biedt en tegelijkertijd de bloedsomloop in het lichaam op gang houdt.

4 tips om de ergonomie in het thuiskantoor te verbeterent

Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw lichaam te ontlasten en de ergonomie in uw thuiskantoor te verbeteren. Hier zijn Helena's beste tips:

• Investeer in een goede bureaustoel en een in hoogte verstelbaar bureau.
• Kijk wat je in huis hebt. Als je al een bureaustoel hebt, kun je de ergonomie verbeteren door een kussen in de lendenstreek te leggen om je houding te ondersteunen, of door op een kussen te gaan zitten om de druk te verlichten
• Leg een kussen onder je voeten voor verlichting en stimulatie. Dit zal helpen om je bloedsomloop op gang te houden.
• Neem pauzes en sta op. Gebruik een rekband om uw schouders, nek en schouders te rekken. Doe squats, zittend in een jagershouding tegen de muur, een paar minuten is genoeg. Het belangrijkste is om in beweging te blijven en de bloedsomloop en de spieren die rust hebben gehad, te stimuleren. Beweging en beweging zijn zeer belangrijk, ook wanneer je zittend werk doet!