Exercices d'étirement au travail - faites une pause active devant l'ordinateur

Un travail sédentaire peut rendre le corps raide et provoquer des douleurs. En intégrant de courtes pauses avec des mouvements et des étirements durant votre journée de travail, vous aidez votre corps à obtenir un peu d'énergie supplémentaire et à prévenir les douleurs causées par une position assise prolongée. Vous pouvez faire beaucoup avec seulement quelques exercices d'étirement simples que vous pouvez réaliser devant l'ordinateur, sans avoir besoin de vous éloigner de votre bureau.

Bonnes exercices d'étirement à faire au bureau

Il existe de nombreux exercices faciles à réaliser assis à votre bureau. Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent être bénéfiques pour relâcher les tensions et améliorer la mobilité et la circulation sanguine dans le corps.

Étirez le cou et les épaules

- Tournez doucement la tête vers la droite et maintenez la position quelques secondes. Répétez de l'autre côté.- Faites des cercles lents avec la tête vers la droite, puis répétez vers la gauche.

- Inclinez doucement la tête vers l'avant et maintenez la position quelques secondes. Inclinez ensuite la tête vers l'arrière et maintenez la position quelques secondes.

- En faisant tourner les épaules d'abord vers l'avant puis vers l'arrière plusieurs fois, vous améliorez la mobilité du haut du corps et relâchez les tensions dans les épaules et entre les omoplates.

- Asseyez-vous un peu plus en avant sur la chaise et entrelacez les mains derrière le dos. Soulevez les bras pour ouvrir la poitrine et étirer les épaules.

Étirez le dos et le haut du corps

- Rotation du dos en position assise – Un bon exercice de mobilité pour le dos est la rotation du tronc assis. En plaçant les mains sur les épaules et en tournant le haut du corps d'abord vers la droite, puis vers la gauche, vous obtiendrez un agréable étirement.

- Inclinaison du dos – Étirez le côté du dos en étirant la main droite vers le plafond, puis inclinez-vous vers le côté gauche – faites de même de l'autre côté. N'oubliez pas de détendre vos épaules.

Exercices d'étirement pour les mains et les poignets

- Faites tourner les poignets dans un sens, puis dans l'autre.

- Écartez les doigts autant que possible, puis fermez la main en un poing. Répétez plusieurs fois pour relâcher les tensions dans les mains.

- Tendez le bras devant vous avec la paume tournée vers l'extérieur. Utilisez l'autre main pour appuyer doucement sur la main jusqu'à sentir un étirement dans le poignet et l'avant-bras.

- Tendez le bras avec la paume vers le bas. Utilisez l'autre main pour pousser légèrement les doigts et le dos de la main vers le bas et vers l'intérieur.

Étirez les hanches et les jambes

- Réduisez la raideur dans les hanches et les muscles fessiers en croisant votre cheville droite sur votre genou gauche, et en appuyant doucement sur votre genou droit pour approfondir l'étirement. Maintenez quelques secondes, puis changez de côté. C'est un bon exercice d'étirement pour ceux qui ressentent de la raideur dans les hanches après de nombreuses heures assis devant l'ordinateur.

- Étirez l'arrière des cuisses en restant assis sur la chaise, en étirant une jambe et en vous penchant en avant, en visant les orteils. Répétez pour l'autre jambe.

Pause active au travail – une partie importante de la journée de travail

Faire des pauses actives entre les heures de travail est important pour maintenir l'énergie et éviter de rester trop longtemps assis. Même si vous n'avez pas le temps de faire une séance complète d'exercices, les exercices ci-dessus sont très utiles. En prenant régulièrement des moments pour vous étirer, vous offrez à la fois à votre cerveau et à votre corps une pause bien méritée. D'autres moyens d'activer votre corps pendant que vous travaillez sont d'investir dans un bureau réglable en hauteur, afin de pouvoir alterner entre position assise et debout. Les tapis de marche, les vélos de bureau ou d'autres types de meubles actifs pour s'asseoir et se tenir debout permettent également de garder le corps en mouvement pendant la journée de travail.

Vous souhaitez des conseils pour créer un environnement de travail plus actif ? Contactez-nous et nous vous aiderons avec plaisir !