Ergonomie de l'écran d'ordinateur : Les bons réglages font la différence

Si vous travaillez avec un mauvais écran, cela peut vous affecter plus que vous ne le pensez. Des yeux fatigués, de l'inconfort et des douleurs au cou et au dos ne sont que quelques problèmes courants. Que vous travailliez, étudiiez ou profitiez de vos jeux préférés, une bonne ergonomie d'écran peut faire une grande différence pour votre confort et votre productivité. Dans ce guide, nous vous aidons à configurer votre écran correctement, y compris la distance d'affichage, l'éclairage et le rétroéclairage.

Distance d'affichage - que recommande-t-on ?

Placez l'écran à 50 à 75 centimètres de vos yeux. Le haut de l'écran d'ordinateur doit être au niveau de vos sourcils. Lorsque vous regardez droit devant, votre regard devrait se situer sur la moitié supérieure de l'écran. Cette position soulage le cou et le dos car vous n'avez pas besoin de pencher la tête en arrière ou de vous pencher en avant, tout en offrant une distance confortable pour les yeux. Investissez dans un bon bras de moniteur qui permet d'ajuster la hauteur et l'angle de vos écrans.

Astuces ! Utilisez la règle "20-20-20" lorsque vous travaillez. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et regardez quelque chose à 20 mètres. Cela permet de détendre les muscles autour des yeux, ce qui peut réduire la fatigue.

Éclairage optimal de l'écran

L'éclairage correct de l'écran est essentiel pour réduire l'éblouissement et la fatigue oculaire. Si vous êtes près d'une fenêtre, placez l'écran perpendiculairement à la fenêtre pour minimiser la lumière directe du soleil et les reflets. Utilisez des stores ou des rideaux pour contrôler la lumière naturelle. Investissez dans des lampes de bureau réglables avec des ampoules LED blanc chaud pour un éclairage uniforme et indirect qui réduit l'éblouissement de l'écran.

N'hésitez pas à lire notre article Éclairage de bureau - Comment réussir, pour un guide complet sur l'éclairage de votre bureau et de votre espace de travail.

Ajustez le rétroéclairage pour vos yeux

Le rétroéclairage de l'écran a un impact important sur le confort visuel. La plupart des écrans ont des réglages de luminosité et de température de couleur. Voici comment les optimiser :

Luminosité : Réglez la luminosité sur un niveau correspondant à l'éclairage ambiant de la pièce. Évitez de rendre l'écran trop lumineux ou trop sombre car cela peut fatiguer les yeux.

Température de couleur : Choisissez une température de couleur adaptée à vos besoins et à vos tâches. Les couleurs plus chaudes (jaunes) sont souvent préférables pour la lecture, tandis que les couleurs plus froides (bleues) peuvent être meilleures pour la conception graphique et le montage vidéo.

4 conseils intelligents pour une ergonomie d'écran de haut niveau

Inclinaison de l'écran : Inclinez légèrement l'écran vers le haut afin qu'il soit parallèle à votre ligne de vue. Cela réduit le besoin de pencher la tête et le cou.

Nettoyage de l'écran : Nettoyez régulièrement l'écran pour éliminer la poussière, les empreintes digitales et les taches. Un écran propre facilite la tâche pour les yeux.

Taille de l'écran : Considérez la taille de votre écran. Un écran plus grand peut réduire le besoin de plisser les yeux ou de se pencher en avant, mais assurez-vous qu'il n'occupe pas trop d'espace sur votre bureau.

Filtre anti-reflet : Si l'éblouissement est un problème récurrent, envisagez d'utiliser un filtre anti-reflet ou un protecteur d'écran pour réduire les reflets.

En suivant nos directives d'ergonomie pour l'écran d'ordinateur, vous pouvez créer un espace de travail confortable et productif qui favorise la santé oculaire. N'oubliez pas que tout le monde a des besoins différents. Testez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter chez DPJ Workspace !