Des habitudes saines au travail

En adoptant des habitudes saines en matière d'alimentation et d'exercice physique, vous pouvez influencer la façon dont vous vous sentez au travail et avoir une journée de travail plus productive et plus énergique. En apportant de petits changements dans votre vie quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être à court et à long terme. Découvrez nos meilleurs conseils ici !

1. Restez debout au travail

Lorsque vous travaillez debout, vous augmentez votre métabolisme d'environ 50 kcal/heure par rapport à la position assise. Mettez-vous debout à votre bureau réglable en hauteur pendant au moins une heure par jour et vous constaterez une différence de bien-être au bout de quelques semaines seulement.

2. Bien s'hydrater

Veillez à boire régulièrement tout au long de la journée de travail pour éviter la déshydratation, qui peut vous fatiguer et provoquer des problèmes de concentration et des maux de tête. Vous avez du mal à boire de l'eau ? Essayez de garder une bouteille d'eau aromatisée au citron, par exemple, à votre bureau.

3. Faire des pauses régulières

Si vous avez un travail de bureau sédentaire, vous devriez faire une pause d'environ cinq minutes toutes les heures. Levez-vous pour vous dégourdir les jambes, faites une petite promenade dans le bureau ou prenez quelques minutes pour étirer vos muscles. Le mouvement augmente la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui vous permet de travailler de manière plus productive.

4. Préférer l'escalier à l'ascenseur

Un moyen simple d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne est de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Si vous avez l'habitude de vous rendre au travail en voiture, essayez de garer votre véhicule un peu plus loin que d'habitude pour faire plus de pas chaque jour.

5. Sortir pour la pause déjeuner

Sortir pendant la pause déjeuner peut faire des merveilles pour votre bien-être, car vous respirez de l'air frais et vous vous déplacez. Vous ferez également le plein de vitamine D en sortant pendant que le soleil brille, ce qui vous donnera plus d'énergie et vous permettra de vous sentir mieux mentalement à long terme.

6. Manger des collations saines

En choisissant des en-cas plus sains tels que des fruits et des noix, des œufs durs ou un smoothie, vous bénéficierez d'une série d'avantages pour votre santé. Votre glycémie sera plus stable, vous pourrez vous concentrer plus longtemps et votre corps recevra de bonnes vitamines. Préparez votre en-cas pour éviter de choisir des calories vides sous forme de sucreries ou de gâteaux lorsque vous manquez d'énergie.

7. Rire et s'amuser entre collègues

Rien n'est plus agréable que de rire et de s'amuser avec ses collègues pendant la journée de travail. Trouvez quelque chose à faire ensemble pour renforcer le sens de la communauté et la cohésion au bureau, et bénéficiez d'un environnement de travail plus agréable.

Comment faire le plein d'énergie rapidement ?

Pour se sentir plein d'énergie, nous avons tendance à nous tourner vers la caféine ou des en-cas malsains, car nous ressentons une augmentation rapide de nos niveaux d'énergie. Mais ce n'est pas quelque chose de rentable à long terme. Essayez plutôt d'adopter des habitudes saines en prenant des pauses régulières, en changeant votre position de travail et en choisissant des aliments et des boissons sains pour améliorer votre bien-être et vos performances.