Venytysharjoitukset työpaikalla - pidä aktiivinen tauko tietokoneen ääressä

Istumatyö voi jäykistää kehoa ja aiheuttaa kipua. Pitämällä työpäivän aikana pieniä taukoja liikkuen ja venytellen autat kehoa saamaan lisäenergiaa ja ehkäiset myös liiallisesta istumisesta aiheutuvia särkyjä. Pääset pitkälle muutamalla yksinkertaisella venytysharjoituksella, jotka voit tehdä tietokoneen edessä ilman, että sinun tarvitsee poistua työpisteeltäsi.

Hyviä venytysharjoituksia työpöydän ääreen

On monia harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti työpöydän ääressä istuen. Alta löydät esimerkkejä harjoituksista, joita voi olla hyvä tehdä silloin tällöin jännityksen lievittämiseksi ja kehon liikkuvuuden ja verenkierron lisäämiseksi.

Venyttele niska ja hartiat

- Käännä kaulaa varovasti oikealle ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista vasemmalle puolelle.

- Tee hitaita ympyröitä päälläsi oikealle - tee sitten sama vasemmalle.

- Taivuta päätäsi varovasti eteenpäin ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Kallista päätäsi varovasti taaksepäin ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan.

- Pyöritämällä olkapäitä ensin eteen ja sitten taaksepäin muutaman kerran parannat ylävartalon liikkuvuutta ja poistat jännitystä hartioissa ja lapaluiden välissä.

- Siirry istumaan tuolin etuosaan ja pujota kädet selkäsi taakse. Nosta käsiäsi avataksesi rintaasi ja tunne myös venytys hartioissasi.

Venyttele selkää ja ylävartaloa

- Selän käännöt istuen – Hyvä liikkuvuusharjoitus selälle on selkäkääntö. Asettamalla kädet olkapäille ja kääntämällä ylävartaloasi ensin oikealle ja sitten vasemmalle, saat mukavan venytyksen.

- Selän kallistus – Venytä selkääsi ojentamalla oikea kätesi kattoa kohti ja kallista vasemmalle puolelle – tee sama toiselle puolelle. Muista rentouttaa hartiat.

Venytysharjoitukset käsille ja ranteille

- Pyöritä ranteitasi yhteen suuntaan, sitten toiseen.

- Levitä sormesi leveälle ja purista sitten kätesi nyrkkiin. Toista muutaman kerran vapauttaaksesi jännityksen käsistä.

- Pidä kättäsi edessäsi kämmen poispäin vartalostasi. Käytä toista kättäsi työntämään kättä varovasti vartaloa kohti, kunnes tunnet venytyksen ranteessa ja kyynärvarressa.

- Työnnä kättäsi ulos kämmen alaspäin. Paina toisella kädellä kevyesti sormia ja käden takaosaa alaspäin ja sisäänpäin.

Venytä lantiota ja jalkoja

- Vähennä lantion ja pakaralihaksen jäykkyyttä viemällä oikea nilkka ristiin vasemman polven yli ja paina oikeaa polvea kevyesti venytyksen syventämiseksi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten puolta. Tämä on hyvä venytysharjoitus ihmisille, jotka kokevat lantion jäykkyyttä useiden tuntien tietokoneen edessä istumisen jälkeen.

- Venytä reiden takaosaa istumalla tuolissa, ojentaen toista jalkaa ja kumartumalla eteenpäin kohti varpaita. Toista toiselle jalalle.

Aktiivinen tauko töissä – tärkeä osa työpäivää

Aktiivisten taukojen pitäminen työaikana on tärkeää, jotta voit pitää hyvää energiatasoa yllä ja välttää liiallista istumista. Vaikka sinulla ei olisi aikaa tehdä koko taukojumppaa, pääset pitkälle yllä olevilla harjoituksilla. Ottamalla säännöllisiä hetkiä venyttelyyn annat sekä aivollesi että kehollesi niiden kipeästi tarvitseman tauon. Muita tapoja aktivoida kehoa työskentelyn aikana on hankkia korkeussäädettävä työpöytä, jolloin voit vaihdella istumisen ja seisomisen välillä. Myös juoksumatto, pöytäpyörä ja muut aktiiviset istuma- ja seisomakalusteet antavat sinun pitää kehosi liikkeessä työpäivän aikana.

Jos haluat neuvoja aktiivisemman työpaikan luomiseen – ota yhteyttä, niin autamme sinua!