Työskentele seisten - vaihtele työasentoa työpäivän aikana

Pitäisikö seistä vai istua töissä? Kehoamme ei ole tehty staattiseen istumiseen, mutta sitä ei myöskään ole tehty seisomaan samassa työasennossa useita tunteja. Ratkaisuna tähän on vaihtelu ja sillä on useita todistettuja terveyshyötyjä. Käymme läpi monipuolisen ergonomisen työasennon suurimmat edut ja neuvomme, mitkä tuotteet kannattaa valita toimistoon.

Nykyään on yleisesti tiedossa, että keho hyötyy vaihtelusta myös työpäivän aikana - kuitenkin monet meistä sulkevat silmänsä totuudelta. Monet istuvat tunti toisensa jälkeen toimistossa, vaikka he tietävät, että olisi parempi työskennellä välillä seisten. Tässä tekstissä tarkastellaan joitain monipuolisen työasennon etuja, ja ehkä voimme saada kaikki seisomaan hieman työpäivän aikana!

Tutkimukset koskien työasentoja ja terveyttä

Tutkimukset osoittavat, että työasennon vaihtelulla on monia etuja. Esimerkiksi Columbian yliopiston tutkimuksessa, johon osallistui 7 999 valmistunutta, pystyttiin osoittamaan, että kuolleisuus pieneni 17-35 prosenttia niiden keskuudessa, jotka korvasivat puolen tunnin istumisen liikkumisella

Eräässä brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että seisten työskentelevät paransivat suorituskykyään, kokivat vähemmän päivittäistä ahdistusta, tunsivat olevansa sitoutuneempia työhönsä, kokivat vähemmän työhön liittyvää väsymystä ja kokivat elämänlaatunsa paremmaksi kuin ne, jotka työskentelivät koko päivän istuen.

Tärkeintä on kuitenkin, että työasentoa vaihdellaan, sillä sekä istuminen että seisominen voivat olla pitkällä tähtäimellä haitallisia keholle. Kun istut ja työskentelet, on tärkeää, että sinulla on ergonominen työasento. Oikea istuma-asento pöydän ääressä on sellainen, joka tuntuu mukavalta. On tärkeää, että tuoli on helposti säädettävissä. Lue lisää artikkelistamme työtuolin oikeasta säätämisestä.

Vaihtelevan työasennon etuja

Esitellään tämä tasolla, jota on helppoa soveltaa arkielämään. Tässä on neljä etua, jotka sinun pitäisi tuntea melko nopeasti, jos istut, seisot ja liikut työskennellessäsi.

1. Lisääntynyt verenkierto pitää sinut virkeämpänä

Kun liikut, parannat verenkiertoa kehossa, mikä lisää hapenottoa soluissa. Kun keho on tehokkaasti hapetettu, tunnet usein olosi virkeämmäksi ja voit työskennellä keskittyneemmin.

2. Lisääntynyt kulutus

Mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat kaloreita. Jos sinulla on tapana istua, lisäät kulutusta hieman seisomalla. Jos käytät myös kävelymattoa tai pöytäpyörää, kulutuksesi nousee selkeästi.

3. Vahvemmat lihakset

Jos vaihdat työtuolin aika ajoin tasapainojakkaraan tai –palloon, aktivoit lihaksia, joita et yleensä käytä. Tasapainotuolit ja istuinpallot mahdollistavat liikkumisen vapaasti kaikkiin suuntiin samalla kun ne on muotoiltu seuraamaan liikkeitäsi. Tuloksena on, että aktivoit kehon eri lihaksia, kuten selkä-, vatsa- ja reisilihaksia, istumalla pystyasennossa. Käytä jakkaraasi tai palloasi lyhyempiä aikoja vähentääksesi ylikuormituksen riskiä.

4. Vähemmän särkyjä ja pienempi kuormitus keholle

Jos seisot työpöytäsi ääressä pitkiä aikoja, on suuri riski, että ylikuormitat tietyt lihakset ja nivelet. Tämä johtaa usein kipuun ja lihasten väsymykseen esimerkiksi niskassa, hartioissa, selässä, käsissä tai jaloissa. Vuorottele istuminen ja seisomisen välillä vähentääksesi sekä särkyjen riskiä että liiallista kuormitusta keholle. Säädettävän pöydän ansiosta työasentoa on helppo vaihtaa.

Loppujen lopuksi kyse on tasapainosta

Loppujen lopuksi kyse on oikean tasapainon löytämisestä työasentojen välillä. Varmista siis, että sinulla on käytettävissäsi hyvät kalusteet ja apuvälineet, joiden avulla voit vaihtaa työasentoa päivän aikana. Tässä on joitain hienoja tuotteita, joita olisi hyvä olla jokaisessa toimistossa:

• Säädettävä työpöytä
• Ergonominen seisomamatto
• Ergonominen työtuoli
• Tasapainojakkara tai istuinpallo
• Pöytäpyörä

Joten istu, seiso ja liiku työpäivän aikana, niin voit sekä paremmin että voit työskennellä paremmin. Jos tarvitset apua valinnassa, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä meihin DPJ Workspacelle.

Meillä onnistut!