Terveelliset tavat töissä

Terveellisellä ruokailulla ja liikkumisella voit vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu töissä, ja työpäivästäsi tulee tuottavampi ja energisempi. Pienillä arjen muutoksilla voit lisätä hyvinvointiasi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Jaamme parhaat vinkkimme täällä!

1. Seiso työskennellessäsi

Kun työskentelet seisten, poltat noin 50 kcal/tunti enemmän kuin istuessasi. Seiso säädettävän pöytäsi ääressä vähintään tunnin ajan joka päivä, ja huomaat eron yleisessä olossasi jo muutaman viikon kuluttua.

2. Juo paljon vettä

Varmista, että täytät vesilasiasi tai -pulloasi säännöllisesti koko työpäivän ajan, jotta vältyt kuivumiselta, mikä voi väsyttää ja aiheuttaa keskittymisvaikeuksia ja päänsärkyä. Onko sinulla vaikeuksia juoda vettä? Kokeile auttaisiko se, että työpöydälläsi on esimerkiksi sitruunalla maustettu vesipullo.

3. Pidä säännöllisesti taukoja

Jos teet paikallaan istumista vaativaa toimistotyötä, sinun tulee pitää noin viiden minuutin tauko joka tunti. Nouse seisomaan venyttääksesi jalkojasi, kävele lyhyt kävelymatka toimistossa tai käytä muutama minuutti lihasten venyttelemiseen. Tässä on parhaat vinkkimme venytysharjoituksiin työpäivän aikana. Liikkuminen lisää verenkiertoa ja hapen saantia aivoihin, mikä tekee työstäsi tuottavampaa.

4. Valitse portaat hissin sijaan

Yksinkertainen temppu tuoda lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniin on valita portaat hissin tai liukuportaiden sijaan. Jos yleensä kuljet autolla töihin, voit yrittää pysäköidä auton hieman tavallista kauemmaksi saadaksesi lisäaskeleita joka päivä.

5. Ulkoile lounastunnilla

Ulkoilu lounastauolla voi tehdä ihmeitä hyvinvoinnille, kun hengität raitista ilmaa ja liikut. D-vitamiinivarastosi täydentyy myös, kun lähdet ulos auringon paistaessa, mikä saa sinut pitkällä aikavälillä energisemmäksi ja henkisesti hyvinvoivammaksi.

6. Syö terveellisiä välipaloja

Valitsemalla terveellisempiä välipaloja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, keitettyjä kananmunia tai smoothieita, koet monia terveyshyötyjä. Verensokerisi pysyy vakaampana, pystyt ylläpitämään keskittymiskykyäsi pidempään ja tarjoamaan keholle hyviä vitamiineja. Valmista välipalasi itse, jotta et huomaamattasi valitse tyhjiä kaloreita makeisten tai keksien muodossa, kun energiatasosi laskee.

7. Naura ja pidä hauskaa kollegoiden kanssa

Mikään ei tee sinusta energisempää kuin nauraminen ja hauskanpito työkavereiden kanssa työpäivän aikana. Löydä jotain yhteistä keskusteltavaa lisätäksesi yhteisöllisyyttä ja yhteenkuuluvuutta toimistossa ja kokeaksesi onnellisemman työympäristön.

Kuinka piristyä nopeasti?

Piristyäksemme käytämme yleensä kofeiinia tai epäterveellisiä välipaloja, koska koemme niiden avulla nopean energiatason nousun. Mutta se ei ole ratkaisu, mikä kannattaa pitkällä aikavälillä. Yritä sen sijaan omaksua terveellisiä tapoja, joissa pidät säännöllisiä taukoja, vaihdat työasentoa ja teet terveellisiä ruoka- ja juomavalintoja, jotta voit kokea aidon parannuksen hyvinvoinnissa ja suorituskyvyssä.