Ergonomia kotitoimistolla - Asiantuntijan parhaat vinkit

Jos tietokone on tärkein työväline, monet meistä viettävät koko työpäivän istuen. Tällä voi olla vakavia seurauksia terveydellemme, jos kuormitamme kehoa väärällä tavalla. Yhdessä Malmstolenin ergonomian asiantuntijan ja terveysinspiraattorin Helena Wallin kanssa selvitämme, mitä tapahtuu, jos istut väärin, ja annamme vinkkejä, mitä voit tehdä asialle.

On jo pitkään tiedetty, että runsaalla istumisella on negatiivinen vaikutus terveyteemme. Suurelta osin kyse on väärästä istumisesta ja kehon rasittamisesta luonnottomilla asennoilla pitkiä aikoja. Vääränlainen kuormitus voidaan ratkaista ergonomialla – käsitteellä, jolla on monille ihmisille melko epämääräinen merkitys. Joten mitä se todella tarkoittaa?

Ergonomia on työpisteen mukauttamista yksilön tarpeiden mukaan. Jos otamme esimerkkinä ergonomisen työtuolin, sen pitäisi olla säädettävissä sopivaksi juuri sitä käyttävälle henkilölle. Helena Wall sanoo.

Suurin virhe kotitoimiston sisustamisessa

Helena on työskennellyt toimistoergonomian parissa vuodesta 1997. Hän uskoo, että suurin virhe, jonka monet tekevät kotitoimistoaan sisustaessaan, on se, että "ostetaan sika säkissä". Että asioista ei oteta selvää tai pyydetä asiantuntija-apua oikean tuotteen valintaan.

Tarvitset ehkä apua työtuolia ostaessasi. Jonkun, joka osaa opastaa tarvittavien säätöjen ja soveltuvuuden osalta työtehtäviesi perusteella. Laatu maksaa rahaa, ja on tärkeää ymmärtää, että kaikkia tuoleja ei ole luotu samanarvoisiksi. Monet ihmiset käyttävät paljon aikaa ja rahaa oikean sängyn ostamiseen, koska siinä vietetään kahdeksan tuntia yössä. Samaa ajatusta tulisi noudattaa valittaessa työtuolia.

Mitä tapahtuu, kun istun väärin?

Ensimmäinen asia, joka tapahtuu, kun istut väärin, on se, että menetät ryhtisi. Ilman kunnollista ristiselän tukea lapaluut työntyvät eteenpäin pään painon vuoksi ja selkäranka menettää luonnollisen S-kaarensa. Tämä tapahtuu nopeasti. Staattinen vikakuormitus nimittäin vaikuttaa elimistöön jo noin 4-5 minuutin istumisen jälkeen ja voi johtaa useisiin terveysongelmiin.

Kun selkärangasta tulee C-käyrä sen luonnollisen S-kaaren sijaan, selkärangan välilevyt työntyvät yhteen, mikä voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa välilevytyrän. Sinulla voi myös olla ongelmia hartioissa, kaulassa, käsivarsissa ja ranteissa. Jos tämä jatkuu, saatat joutua olemaan sairaslomalla ja toipuminen voi kestää pitkäänkin niillä, joilla on vakava tulehdus kehossa Helena kertoo.

Miten saan kotitoimistostani ergonomisemman?

Kotitoimiston ergonomiaa varten kannattaa investoida työtuoliin, joka antaa hyvän tuen lannerangalle ja tarjoaa mahdollisuuden asennon vaihteluun ja liikkuvuuteen. Ei ole tärkeää vain istua oikeassa asennossa, vaan on myös tärkeää. että pidät verenkierron käynnissä ja aktivoit eri lihasryhmiä Hyviä esimerkkejä ovat Malmstolen Classic 4000, Malmstolen Classic 7000 ja Malmstolen Active R3, joiden selkänoja seuraa selkärangan luonnollista kaarretta ja jossa on kallistustoiminto, joka tarjoaa jatkuvaa tukea ja seuraa liikkeitäsi. Tuolit on myös varustettu keinutustoiminnolla, joka tarjoaa optimaalisen tuen samalla kun se pitää verenkierron käynnissä kehossa.

4 vinkkiä ergonomian lisäämiseen kotitoimistossa

Voit tehdä paljon kehon kuormituksen vähentämiseksi ja ergonomian lisäämiseksi kotitoimistossa. Tässä Helenan parhaat vinkit:

• Sijoita hyvään työtuoliin ja korkeussäädettävään pöytään.
• Tutki, mitä sinulla jo on kotona. Jos sinulla on jo työtuoli, voit lisätä ergonomiaa asettamalla tyynyn alaselkään tukemaan ryhtiäsi tai istua tyynyllä jakaaksesi painoasi pehmeämmin.
• Aseta tyyny jalkojesi alle kuormituksen vähentämista ja stimulaatiota varten. Se auttaa pitämään verenkiertosi kunnossa.
• Pidä taukoja ja nouse seisomaan. Käytä jumppanauhaa olkapäiden, kaulan ja hartioiden venyttelyyn. Tee kyykkyjä tai istu metsästäjän asennossa seinää vasten pari minuuttia. Tärkeintä on, että liikehdit ja käynnistät verenkierron ja lepotilaan asettuneet lihakset. Aktiivisuus ja liike ovat erittäin tärkeitä myös istuessasi ja työskennellessäsi.