Tietokonenäytön ergonomia: Oikeilla säädöillä on merkitystä

Jos istut väärällä etäisyydellä tietokoneen näytöstä, se voi vaikuttaa sinuun enemmän kuin uskotkaan. Silmien rasittuminen, epämukavuus ja kipu niskassa ja selässä ovat vain muutamia yleisistä ongelmista. Työskennellessä, opiskellessa tai suosikkipeleistä nauttiessa tietokonenäytön oikea ergonomia voi vaikuttaa merkittävästi mukavuuteen ja tuottavuuteen. Tässä oppaassa autamme sinua säätämään tietokoneesi näytön oikein, mukaan lukien näytön etäisyys, työpöytävalaistus ja taustavalaistus.

Etäisyys näyttöön - mitä suositellaan?

Sijoita näyttö 50-75 senttimetrin päähän silmistäsi. Tietokoneen näytön yläreunan tulee olla kulmakarvojen korkeudella. Kun katsot suoraan eteenpäin, katseesi tulee olla näytön yläosassa. Tämä asento helpottaa niskaa ja selkää, koska sinun ei tarvitse taivuttaa niskaasi tai nojata eteenpäin, kun taas etäisyys näyttöön on miellyttävä silmille. Satsaa rohkeasti hyvään näyttövarteen, joka mahdollistaa näytön korkeuden ja kulman säätämisen.

Vinkki! Koita käyttää "20-20-20" -sääntöä työskennellessäsi. Pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein ja katso jotain 20 metrin päässä. Tämä saa silmien ympärillä olevat lihakset rentoutumaan, mikä voi vähentää väsymystä.

Optimaalinen valaistus tietokoneen ääressä

Oikea valaistus tietokoneen ääressä on välttämätöntä häikäisyn ja silmien väsymisen vähentämiseksi. Jos istut ikkunan vieressä, näyttö tulee asettaa kohtisuoraan ikkunaan nähden suoran auringonvalon ja heijastusten minimoimiseksi. Käytä kaihtimia tai verhoja säätelemään luonnonvaloa. Satsaa säädettäviin pöytälamppuihin, joissa on lämpimän valkoiset LEDit, jotta saat tasaisen, epäsuoran valaistuksen, joka vähentää näytön häikäisyä.

Lue artikkelimme Työpöytävalaistus – Kuinka onnistua saadaksesi lisää tietoa pöydän ja työtilan valaistukseen parhaalla tavalla.

Säädä taustavaloa silmien vuoksi

Tietokoneen näytön taustavalolla on suuri vaikutus siihen, kuinka mukavaa sitä on katsella. Useimmissa näytöissä on kirkkaus- ja värilämpötila-asetukset. Voit optimoida ne seuraavasti:

Kirkkaus: Aseta kirkkaus tasolle, joka vastaa huoneen valaistusta. Vältä tekemästä näyttöä liian kirkkaaksi tai liian tummaksi, koska se voi rasittaa silmiä.

Värilämpötila: Valitse tarpeisiisi ja tehtäviisi sopiva värilämpötila. Lämpimät (keltaiset) värit ovat usein suositeltavia lukemiseen, kun taas kylmempiä (sinertäviä) värejä voi olla parempi käyttää grafiikkaan ja videoeditointiin.

4 älykästä vinkkiä näytön korkeimman tason ergonomiaan

Näytön kallistus: Kallista näyttöä hieman ylöspäin niin, että näyttö on yhdensuuntainen näkölinjasi kanssa. Tämä minimoi tarvetta kallistaa päätä ja niskaa.

Näytön puhdistaminen: Puhdista näyttö säännöllisesti pölyn, sormenjälkien ja tahrojen poistamiseksi. Puhdas näyttö on miellyttävämpi silmille.

Näytön koko: Harkitse näyttösi kokoa. Suurempi näyttö voi vähentää tarvetta siristaa tai nojata eteen, mutta varmista, että se ei vie liikaa työtilaasi.

Heijastuksenesto: Jos häikäisy on toistuva ongelma, harkitse heijastuksenestosuodattimen tai näytönsuojaimen käyttöä heijastusten vähentämiseksi.

Noudattamalla tietokoneen näytön ergonomiaohjeita voit luoda mukavan ja tuottavan työpaikan, joka edistää silmien terveyttä. Mutta älä unohda, että jokaisella on erilaiset tarpeet. Kokeilemalla löydät itsellesi parhaiten sopivan. Jos tarvitset apua, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä DPJ Workspacelle!