Sunde vaner på arbejdet

Med sunde vaner omkring mad og bevægelse kan du påvirke, hvordan du har det på arbejdet, og få en mere produktiv og energifyldt arbejdsdag. Gennem små ændringer i hverdagen kan du øge dit velbefindende både på kort og lang sigt. Få vores bedste tips her!

1. Stå op på arbejdet

Når du står op og arbejder, øger du din forbrænding med cirka 50 kcal i timen sammenlignet med, når du sidder ned. Stå op ved dit hæve-sænkebord mindst en time hver dag, og du vil mærke en forskel i dit velbefindende efter blot et par uger.

2. Drik masser af vand

Sørg for at fylde op med vand regelmæssigt i løbet af arbejdsdagen for at undgå dehydrering, som kan gøre dig træt og give koncentrationsbesvær og hovedpine. Har du svært ved at drikke vand? Prøv at have en flaske vand med smag, for eksempel citron, stående ved dit skrivebord.

3. Tag regelmæssige pauser

Hvis du har et stillesiddende kontorarbejde, bør du tage en pause på cirka fem minutter hver time. Rejs dig op for at strække benene, tag en kort gåtur rundt på kontoret, eller brug et par minutter på at strække musklerne ud. Her er vores bedste tips til strækøvelser, du kan lave på arbejdet. Bevægelse øger blodcirkulationen og ilttilførslen til hjernen, hvilket gør dig mere produktiv.

4. Vælg trappen frem for elevatoren

Et simpelt trick til at få mere motion ind i din dagligdag er at vælge trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Hvis du plejer at tage bilen til arbejde, kan du prøve at parkere lidt længere væk end normalt for at få flere skridt ind i din dag.

5. Gå ud i frokostpausen

At gå ud i den friske luft i frokostpausen kan gøre underværker for dit velbefindende. Du får frisk luft og bevæger dig samtidig. Samtidig fylder du op med D-vitamin, når solen skinner, hvilket i det lange løb gør dig mere frisk og mentalt stærkere.

6. Spis sunde mellemmåltider

Ved at vælge sundere mellemmåltider som frugt og nødder, kogte æg eller en smoothie kan du opleve en række sundhedsfordele. Dit blodsukker bliver mere stabilt, du kan holde fokus længere, og du giver din krop gode vitaminer. Forbered gerne dine mellemmåltider, så du undgår at vælge tomme kalorier som slik eller kager, når energien begynder at falde.

7. Grin og hav det sjovt med kollegerne

Intet gør dig mere frisk end at grine og have det sjovt sammen med dine kolleger i løbet af arbejdsdagen. Find noget fælles at samles om for at styrke fællesskabet og sammenholdet på kontoret, og oplev en gladere arbejdsmiljø.

Hvordan bliver man hurtigt frisk?

For at blive frisk har vi ofte en tendens til at ty til koffein eller usunde snacks, fordi det hurtigt giver energi. Men det er ikke en løsning, der holder i længden. Prøv i stedet at indføre sunde vaner, hvor du sørger for at tage regelmæssige pauser, skifte arbejdsstilling og træffe sunde valg inden for mad og drikke. Det vil give forbedringer i dit velbefindende og din præstation på længere sigt.