Musarm – hjælpemidler til at slippe af med smerten

Musarm er en samlebetegnelse for belastningsskader i arme, håndled, skuldre og nakke. En almindelig lidelse, som opstår på grund af gentagne, ensformige bevægelser og statisk belastning. Ved at forbedre ergonomien på din arbejdsplads, investere i ergonomiske hjælpemidler og udføre regelmæssige strækøvelser kan du både forebygge og behandle problemerne.

Hvad er musarm?

Musarm er en belastningsskade, der kan føre til betydelig smerte og ubehag og påvirke hverdagen negativt – især kan det blive svært at udføre sit arbejde som normalt. Smerten udvikler sig ofte gradvist over tid og kan opstå som følge af dårlig ergonomi og gentagne bevægelser, ofte i forbindelse med brug af computermus. I begyndelsen kan symptomerne kun mærkes, mens man arbejder, men med tiden kan de forværres og vedblive, selv når man hviler. Almindelige symptomer kan være:

• Smerter i arme, håndled, skuldre og nakke.
• Prikken eller følelsesløshed i fingrene.
• Nedsat bevægelighed og svaghed i de påvirkede områder.

Forebyg musarm med korrekt ergonomi

Ved at sikre god ergonomi, når du arbejder, mindsker du belastningen på arme, skuldre og håndled og kan undgå at få problemer med musarm.

• Korrekt placering af mus og tastatur: Sørg for, at musen er placeret tæt på kroppen og i samme højde som tastaturet for at undgå unaturlige armstrækninger. Undgå at holde armen langt ude til siden eller at bruge computermusen i lange perioder uden pauser.
• Korrekt siddestilling: Sid oprejst med fødderne fladt på gulvet. Hold albuerne tæt på kroppen i en 90-graders vinkel. Skærmen bør være placeret i øjenhøjde for at undgå at bøje nakken op eller ned. Investér i en ergonomisk kontorstol og et hæve-sænkebord for at kunne tilpasse arbejdsstillingen og variere positionen i løbet af dagen.

Ergonomiske hjælpemidler

Ud over at optimere din siddestilling kan ergonomiske tilbehør også bidrage til at reducere belastningen på led og muskler.

• Ergonomisk computermus: Vertikale mus eller rullemus kan reducere den vridning af håndleddet, som en traditionel mus forårsager. Disse alternative musetyper hjælper med at opretholde en mere naturlig position for hånden.
• Håndledsstøtte: En håndledsstøtte kan give ekstra komfort og støtte til håndleddene og reducere trykket på muskler og led ved længere tids arbejde ved computeren.
• Ergonomisk musemåtte: En musemåtte med indbygget håndledsstøtte kan sikre en korrekt håndledsposition.

Øvelser til at forebygge og lindre ubehag

Regelmæssige bevægelser og strækøvelser kan effektivt lindre spændinger og smerter og styrke muskler, der belastes ved langvarigt computerarbejde. Her er nogle tips til øvelser, der kan forebygge og lindre besværet:

1. Håndledsstræk: Stræk armen fremad med håndfladen nedad. Brug den anden hånd til forsigtigt at trække fingrene op mod kroppen, indtil du føler en strækning på undersiden af underarmen. Hold i 15–30 sekunder og gentag på den anden hånd.
   
   
2. Fingerstræk: Stræk fingrene så meget du kan, hold i et par sekunder og slip derefter. Denne enkle øvelse kan afhjælpe stivhed og forbedre blodgennemstrømningen i fingrene.
   
   
3. Håndledscurls: Brug en let vægt eller en elastik og hold armen stille, mens du bøjer håndleddet op og ned. Dette styrker håndled og underarme.
   
   
4. Skulderrotationer: Rotér skuldrene i små cirkler fremad og derefter bagud for at styrke skuldermusklerne.
   
   
5. Underarmsrotationer: Drej underarmen, så håndfladen skifter mellem at pege opad og nedad. Dette hjælper med at styrke underarmens muskler, som ofte belastes ved brug af tastatur og mus.
   
   
6. Nakkestræk: Placer venstre hånd på hovedet og tryk let til venstre, mens du samtidig sænker skulderen på den modsatte side for at få et godt stræk i nakken. Gentag til den anden side.

Andre tips, som kan være værd at huske på, inkluderer at tage regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen, bruge tastaturgenveje, hvis det er muligt, og skifte mellem at bruge musen med den anden hånd for at give den belastede arm en pause.

Ønsker du flere tips om ergonomi på arbejdet? Kontakt os, så hjælper vi dig!