Ergonomi på hjemmekontoret - Specialistens bedste tips

Med computeren som det primære arbejdsredskab bruger mange af os siddende hele arbejdsdagen. Det kan få alvorlige konsekvenser for vores helbred, hvis vi stresser kroppen på en forkert måde. Sammen med Helena Wall, ergonomispecialist og sundhedsinspirator på Malmstolen, finder vi ud af, hvad der sker, når du sidder forkert, og giver tips til, hvad du kan gøre ved det.

Det har længe været kendt, at et stillesiddende liv har en negativ indvirkning på vores helbred. Det handler i høj grad om at sidde forkert og belaste kroppen på unaturlige måder i længere tid ad gangen. Løsningen hedder ergonomi – et begreb, der for mange mennesker har en ret vag betydning. Så hvad betyder det egentlig?

Ergonomi handler om at tilpasse arbejdspladsen ud fra den enkeltes forhold. Tager vi en ergonomisk kontorstol som eksempel, burde den kunne justeres efter den person, der sidder i den siger Helena Wall.

Den største fejl ved indretning af hjemmekontoret

Helena har arbejdet med kontorergonomi siden 1997. Hun mener, at den største fejl, mange begår, når de indretter deres hjemmekontor, er, at de "køber grisen i sækken". Du læser simpelthen ikke op og tager ikke professionel hjælp til at vælge det rigtige gear.

Du har brug for god støtte, når du skal købe en kontorstol. En der kan guide dig igennem funktioner og egnethed ud fra den enkeltes arbejdssituation. Kvalitet koster penge, og det er vigtigt at forstå, at ikke alle stole er skabt lige. Mange mennesker bruger meget tid og penge på at købe den rigtige seng, fordi man sover i den otte timer om natten. Den samme forpligtelse bør anvendes, når du vælger en kontorstol.

Hvad sker der, når jeg sidder forkert?

Det første, der sker, når du sidder forkert, er, at du mister din holdning. Uden ordentlig lændestøtte skubbes skulderbladene frem på grund af hovedets vægt og rygsøjlen mister sin naturlige S-kurve. Det her går stærkt. En statisk fejlbelastning påvirker nemlig kroppen efter cirka fire-fem minutter og kan føre til en række helbredsproblemer.

Når rygsøjlen bliver en C-kurve i stedet for dens naturlige S-kurve, skubbes skiverne i rygsøjlen sammen, hvilket på sigt kan give en diskusprolaps. Du kan også have problemer med dine skuldre, nakke, arme og håndled. Hvis dette fortsætter, har du ofte behov for at være sygemeldt, og restitutionen kan blive lang for dem, der har svær betændelse i kroppen forklarer Helena.

Hvordan gør jeg mit hjemmekontor mere ergonomisk?

For at gøre hjemmekontoret mere ergonomisk bør du investere i en kontorstol, der giver god støtte til lænden og giver mulighed for variation og mobilitet. For det er ikke kun vigtigt, at du sidder med korrekt kropsholdning. Det er også vigtigt, at du holder blodcirkulationen i gang, og at du aktiverer forskellige muskelgrupper. Gode ​​eksempler er Malmstolen Classic 4000, Malmstolen Classic 7000 og Malmstolen Active R3, hvis ryglæn følger rygsøjlens naturlige kurve og har en affjedring, der gør at støtten altid følger dine bevægelser. Stolene er desuden udstyret med en gyngefunktion, der giver optimal støtte og samtidig holder blodcirkulationen i kroppen i gang.

4 tips til at øge ergonomien på hjemmekontoret

Der er meget du kan gøre for at aflaste kroppen og øge ergonomien på hjemmekontoret. Her er Helenas bedste tips:

• Invester i en god kontorstol og et justerbart skrivebord.
• Se efter, hvad du har derhjemme. Hvis du allerede har en kontorstol, kan du øge ergonomien ved at placere en pude i lænden for at støtte din kropsholdning, eller sidde på en pude for forbedret trykaflastning.
• Læg en pude under dine fødder for lindring og stimulering. Det hjælper dig med at holde blodcirkulationen i gang.
• Hold pauser og rejs dig. Brug et strækbånd til at strække dine skuldre, nakke og skuldre. Lav squats, sæt dig i jægerstilling mod væggen i et par minutter. Det vigtige er, at du får bevæget dig og får sat gang i blodcirkulationen og de muskler, der er gået i ro. Aktivitet og bevægelse er meget vigtigt, selv når du sidder og arbejder.