Stå op og arbejde – varier i løbet af arbejdsdagen

Skal du stå eller sidde på arbejdet? Vores kroppe er ikke lavet til at sidde statisk, men de er heller ikke lavet til at stå i samme arbejdsstilling i flere timer. Løsningen hedder variation, og har flere dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Vi gennemgår de største fordele ved en varieret ergonomisk arbejdsstilling, og rådgiver hvilke produkter du skal sørge for at have på kontoret.

I dag er det veletableret, at kroppen har det godt af variation, selv i løbet af arbejdsdagen – alligevel vender mange af os det blinde øje til sandheden. Mange sætter sig time efter time på kontoret, selvom de ved, at det er bedre at stå og arbejde. Lad os tage et kig på nogle af fordelene ved en varieret arbejdsstilling, og måske kan vi overtale dig til at stå op i løbet af arbejdsdagen!

Forskning i arbejdsstillinger og sundhed

Forskning viser, at der er mange fordele ved at variere sin arbejdsstilling. I en undersøgelse fra Columbia University, der omfattede 7.999 kandidater, var det for eksempel muligt at påvise en reduktion i dødeligheden på 17-35 procent blandt dem, der erstattede en halv times siddende bevægelse med bevægelse.

I en britisk undersøgelse blev det set, at de, der stop op for at arbejde, forbedrede deres præstationer, oplevede mindre daglig angst, følte sig mere engagerede i deres arbejde, oplevede mindre arbejdsrelateret træthed og registrerede en højere livskvalitet end dem, der sad nede og arbejde hele dagen.

Det vigtigste er dog, at du varierer din arbejdsstilling, da både siddende og stående kan være skadeligt for kroppen på sigt. Når du sidder og arbejder, er det vigtigt, at du har en ergonomisk arbejdsstilling. Den korrekte siddestilling ved et skrivebord er en, der føles behagelig. Det er vigtigt, at stolen let kan justeres. Læs mere i vores artikel om opsætning af kontorstolen korrekt.

Fordele ved en varieret arbejdsstilling

Lad os tage dette ned til et niveau, der er nemmere at anvende i din egen hverdag. Her er fire fordele, du ret hurtigt bør mærke, hvis du varierer mellem at sidde, stå og bevæge dig, mens du arbejder.

1. Øget blodcirkulation holder dig mere opmærksom

Når du bevæger dig, favoriserer du blodcirkulationen i kroppen, hvilket øger iltoptagelsen i cellerne. Når kroppen er effektivt iltet, føler du dig ofte mere opmærksom og kan arbejde mere koncentreret.

2. Øget forbrænding

Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du. Har du tendens til at sidde ned, vil du derfor øge din forbrænding en smule ved at rejse dig op. Bruger du også et løbebånd eller en bordcykel, vil din forbrænding skyde i vejret.

3. Styrkede muskler

Skifter du fra tid til anden kontorstolen ud med en balancetaburet eller siddebold, aktiverer du muskler, som du normalt ikke bruger. Balancetaburetter og siddebolde giver dig mulighed for at bevæge dig frit i alle retninger, mens du er formet til at følge dine bevægelser. Resultatet er, at du aktiverer forskellige muskler i kroppen, såsom ryg-, mave- og lårmuskler, til at sidde oprejst. Brug din skammel eller bold i kortere perioder for at reducere risikoen for overanstrengelse.

4. Mindre smerter og reduceret risiko for skader

Hvis du står ved dit skrivebord i længere tid, er der stor risiko for, at du overanstrenger visse muskler og led. Dette fører ofte til smerter og muskeltræthed, fx i nakke, skuldre, ryg, arme eller ben. Skift at sidde og stå for at reducere både risikoen for smerter og sandsynligheden for at udvikle skader. Med et justerbart skrivebord er det nemt at variere arbejdsstillingen.

I sidste ende handler det om balance

I sidste ende handler det om at få den rette balance mellem arbejdsstillingerne. Sørg derfor for at have adgang til gode møbler og hjælpemidler, der gør, at du kan skifte arbejdsstilling i løbet af dagen. Her er nogle gode værktøjer, der bør være på ethvert kontor:

• Skriveborde, der kan hæves og sænkes
• Ergonomisk ståmåtte
• Ergonomisk kontorstol
• Balancetaburet eller siddebold
• Bordcykel

Så sæt, stå og bevæg dig i løbet af arbejdsdagen, så kan du både få det bedre og arbejde bedre. Har du brug for hjælp, er du altid velkommen til at kontakte os på DPJ Workspace.

Held og lykke!