Ergonomie im Home Office - Die besten Tipps der Expertin

Mit dem Computer als wichtigstem Arbeitsmittel verbringen viele von uns den gesamten Arbeitstag im Sitzen. Dies kann, bei falscher Belastung unseres Körpers, ernsthafte Folgen für unsere Gesundheit haben. Gemeinsam mit Helena Wall, Ergonomieexpertin und Gesundheitsinspiratorin bei Malmstolen, erklären wir, was passiert, wenn Sie falsch sitzen, und geben Tipps, was Sie dagegen tun können.

Es ist längst bekannt, dass eine bewegungsarme Lebensweise einen negativen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Hauptsächlich handelt es dabei darum, dass wir falsch sitzen und unseren Körper über lange Zeiträume hinweg unnatürlich belasten. Die Lösung nennt sich Ergonomie - ein Begriff, der für viele Menschen eine eher vage Bedeutung hat. Was bedeutet er also wirklich?

Ergonomie bedeutet, den Arbeitsplatz an die Bedingungen des Individuums anzupassen. Nehmen wir einen ergonomischen Bürostuhl als Beispiel: Er sollte sich an die Person anpassen lassen, die darauf sitzt, sagt Helena Wall.

Der größte Fehler bei der Einrichtung des Home Office

Helena Wall beschäftigt sich seit 1997 mit Büroergonomie. Sie ist der Meinung, dass der größte Fehler, den viele Menschen bei der Einrichtung ihres Heimbüros begehen, darin besteht, dass sie "die Katze im Sack kaufen". Sie informieren sich nicht und suchen sich keine professionelle Hilfe bei der Auswahl der richtigen Hilfsmittel.

Was passiert, wenn man falsch sitzt?

Das erste, was passiert, wenn Sie falsch sitzen, ist, dass Sie Ihre Haltung verlieren. Ohne die richtige unterstützung der Lendenwirbelsäule drückt das Gewicht Ihres Kopfes Ihre Schulterblätter nach vorne und Ihre Wirbelsäule verliert ihre natürliche S-Form. Das kann schnell passieren. Eine statische Fehlbelastung wirkt sich nach etwa vier bis fünf Minuten auf den Körper aus und kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.

Wenn die Wirbelsäule anstelle der natürlichen S-Form eine C-Form annimmt, werden die Bandscheiben der Wirbelsäule zusammengedrückt, was letztendlich zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Es können auch Probleme mit den Schultern, dem Nacken, den Armen und Handgelenken auftreten. Falls diese Beschwerden fortbestehen, muss man sich nicht selten krankschreiben lassen und die Genesung kann bei schweren Entzündungen im Körper langwierig sein, erklärt Helena.

Wie gestaltet man sein Heimbüro ergonomischer?

Um Ihr Heimbüro ergonomischer zu gestalten, sollten Sie in einen Bürostuhl investieren, der eine gute Unterstützung der Lendenwirbelsäule bietet und sowohl Variationen als auch Bewegungsfreiheit zulässt. Denn es ist nicht nur wichtig, dass Sie in der richtigen Haltung sitzen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Durchblutung in Gang halten und dass Sie verschiedene Muskelgruppen aktivieren. Gute Beispiele sind der Malmstolen Classic 4000, der Malmstolen Classic 7000 und der Malmstolen Active R3, dessen Rückenlehne der natürlichen Form der Wirbelsäule folgen und über eine Federung verfügt, die dafür sorgt, dass die Stütze immer Ihren Bewegungen folgt. Die Stühle sind zudem mit einer Schaukelfunktion ausgestattet, die eine optimale Unterstützung bietet und gleichzeitig die Blutzirkulation im Körper fördert.

4 Tipps zum Steigern der Ergonomie im Homeoffice

Es gibt viele Dinge, die Sie zur Entlastung des Körpers und der Verbesserung der Ergonomie in Ihrem Heimbüro tun können. Hier sind Helena Walls beste Tipps:

• Investieren Sie in einen guten Bürostuhl und einen höhenverstellbaren Schreibtisch.
• Gehen Sie von dem aus, was Sie Zuhause haben. Falls Sie bereits einen Bürostuhl besitzen, können Sie die Ergonomie mit einem Kissen im Lendenbereich optimieren und Ihre Haltung verbessern. Oder setzen Sie sich auf ein extra Kissen, um den Druck besser zu verteilen und zu verringern.
• Legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße, um sie zu entlasten und zu stimulieren. Dies wird Ihre Durchblutung in Gang halten.
• Machen Sie Pausen und stehen Sie zwischendurch auf. Verwenden Sie ein Stretchband, um Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu dehnen. Machen Sie Kniebeugen, machen Sie für ein paar Minuten Wandsitz. Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen, die Durchblutung und die sonst ruhenden Muskeln anregen. Aktivität und Bewegung sind sehr wichtig, auch wenn Sie sitzen und arbeiten.