Dehnübungen bei der Arbeit - aktive Pausen vor dem Computer

Eine bewegungsarme Tätigkeit kann zu Steifheit und Schmerzen im Körper führen. Indem Sie während des Arbeitstages kleine Bewegungs- und Dehnungspausen einlegen, verhelfen Sie Ihrem Körper zu neuer Energie und beugen gleichzeitig Schmerzen vor, die durch zu langes Sitzen entstehen können. Schon ein paar einfache Dehnungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können, ohne dass Sie Ihren Schreibtisch verlassen müssen, können viel bewirken.

Gute Dehnübungen für den Arbeitsplatz

Es gibt viele Übungen, die problemlos am Schreibtisch sitzend ausgeführt werden können. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen, die ab und zu durchgeführt werden können, um Verspannungen zu lösen sowie die Mobilität und Blutzirkulation im Körper zu verbessern.

Nacken und Schultern dehnen

- Drehen Sie den Kopf vorsichtig nach rechts und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie das Ganze auf der linken Seite. 

- Lassen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts kreisen - und anschließend nach links.

- Neigen Sie den Kopf behutsam nach vorne und halten Sie ihn ein paar Sekunden lang dort. Legen Sie Ihren Kopf danach sanft in den Nacken und halten Sie auch die Position eine Weile. 

- Durch mehrmaliges Vor-und Zurückrollen der Schultern verbessern Sie die Beweglichkeit des Oberkörpers und können Spannungen in und zwischen den Schultern beheben. 

- Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl etwas weiter nach vorne und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Strecken Sie nun Ihre Arme in die Luft, um Ihren Brustkorb zu öffnen und gleichzeitig die Dehnung in Ihren Schultern zu spüren.

Dehnung des Rückens und Oberkörpers

- Sitzende Rückenrotationen - Eine gute Mobilitätsübung für den Rücken ist die sitzende Rückenrotation. Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und drehen Sie Ihren Oberkörper erst nach rechts und dann nach links, um eine schöne Dehnung zu erreichen.

- Rückenneigung - Dehnen Sie die Seite Ihres Rückens, indem Sie die rechte Hand zum Himmel strecken und sich gleichzeitig nach links neigen - machen Sie das Gegenteil davon auf der anderen Seite. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern währenddessen entspannen. 

Dehnübungen für Hände und Handgelenke

- Rotieren Sie Ihre Handgelenke erst in die eine, dann in die andere Richtung.

- Spreizen Sie die Finger und ballen Sie dann die Hand zur Faust. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, um Verspannungen in den Händen zu lösen.

- Strecken Sie einen Arm vor sich aus, wobei die Handfläche vom Körper weg zeigt. Drücken Sie den Handrücken mit der anderen Hand sanft Richtung Körper, bis Sie eine Dehnung in Handgelenk und Unterarm spüren.

- Strecken Sie einen Arm mit der Handfläche nach unten aus. Drücken Sie mit der anderen Hand die Finger und den Handrücken leicht nach unten und zu sich hin.

Dehnung der Hüfte und Beine

- Reduzieren Sie Steifheit in Hüfte und Gesäß, indem Sie den rechten Fußknöchel über dem linken Knie kreuzen und sanft das rechte Knie herunterdrücken, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite. Eine großartige Dehnungsübung für jeden, der nach stundenlangem vor-dem-Computer-Sitzen Steifheit in der Hüfte verspürt.

- Stretchen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel, indem Sie auf dem Stuhl sitzend ein Bein ausstrecken und sich nach vorne zu Ihren Zehen hin beugen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. 

Aktive Pausen am Arbeitsplatz - ein wichtiger Teil des Arbeitstages

Aktive Pausen während der Arbeitszeit sind wichtig, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und allzu viel Bewegungsmangel zu vermeiden. Auch wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Pausenworkout haben, können Sie mit den oben genannten Übungen viel erreichen. Durch regelmäßige Dehnungsübungen gönnen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper eine willkommene Pause. Weitere Möglichkeiten, Ihren Körper während der Arbeit zu stimulieren, sind die Anschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtisches, an dem Sie abwechselnd sitzen und stehen können. Auch ein Laufband, ein Schreibtischfahrrad oder andere aktive Sitz- und Stehmöbel können Ihren Körper während des Arbeitstages in Bewegung halten.

Wenn Sie Beratung zur Schaffung eines aktiveren Arbeitsplatzes wünschen, kontaktieren Sie uns - wir helfen Ihnen gerne!