Monitor-Ergonomie: Die richtigen Einstellungen machen den Unterschied

Eine zu geringe oder zu große Distanz zu Ihrem Computerbildschirm kann Ihr Wohlbefinden stärker beeinträchtigen als Sie denken mögen. Überanstrengung der Augen, Unwohlsein, sowie Nacken- und Rückenschmerzen sind nur einige der häufigsten Probleme. Ob Sie am Computer arbeiten, studieren oder Ihr Lieblingscomputerspiel spielen - die richtige Monitor-Ergonomie kann einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität bedeuten. In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie Ihren Computerbildschirm richtig platzieren und konfigurieren, insbesondere in Bezug auf Bildschirmabstand, Beleuchtung und Hintergrundbeleuchtung.

Abstand zum Bildschirm - was wird empfohlen?

Stellen Sie den Bildschirm 50-75 Zentimeter von Ihren Augen entfernt auf. Der obere Rand des Bildschirms sollte sich auf Höhe Ihrer Augenbrauen befinden. Wenn Sie geradeaus schauen sollte Ihr Blick auf die obere Bildschirmhälfte gerichtet sein. Diese Position entlastet Ihren Nacken und Rücken, da Sie Ihren Hals nicht beugen oder nach vorne strecken müssen, und der Abstand zum Bildschirm ist gleichzeitig angenehm für Ihre Augen. Die Investition in einen geeigneten Monitorarm, mit dem Sie die Höhe und den Winkel Ihres Bildschirms einstellen können, lohnt sich und bietet Ihnen mehr Flexibilität.

Tipp! Wenden Sie bei der Arbeit die "20-20-20"-Regel an. Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause und schauen Sie auf etwas, das 20 Meter entfernt ist. Das entspannt die Augenmuskulatur und kann somit Müdigkeit vorbeugen.

Optimale Bildschirmbeleuchtung

Die richtige Beleuchtung des Computerbildschirms ist wichtig, um Blendung und Ermüdung der Augen zu vermeiden. Wenn Sie an einem Fenster sitzen, sollten Sie den Bildschirm seitlich zum Fenster aufstellen, um direkte Sonneneinstrahlung und Reflexionen zu minimieren. Verwenden Sie außerdem Jalousien oder Vorhänge, um den Lichteinfall zu regulieren. Eine verstellbare Schreibtischlampe mit warmweißen LEDs kann für eine gleichmäßige indirekte Beleuchtung sorgen und somit den Helligkeitsunterschied zwischen dem Bildschirm und der Umgebung möglichst gering halten.

Eine ausführliche Anleitung zur optimalen Beleuchtung Ihres Schreibtisches und Arbeitsplatzes finden Sie in unserem Artikel Schreibtischbeleuchtung - So gelingt es.

Passen Sie die Bildschirmeinstellungen Ihren Augen zuliebe an

Die Einstellungen Ihres Computerbildschirms, wie Helligkeit und Farbtemperatur, sind entscheidend dafür, wie angenehm es ist, auf den Bildschirm zu schauen. So können Sie diese optimieren:

Helligkeit Passen Sie die Helligkeit Ihres Computerbildschirms den Lichtverhältnissen im Raum an. Der Helligkeitsunterschied zwischen Monitor und Umgebung sollte dabei möglichst gering sein. Vermeiden Sie es, den Bildschirm zu hell oder zu dunkel einzustellen, da dies zu einer Überanstrengung der Augen führen kann.

Farbtemperatur: Wählen Sie eine Farbtemperatur, die Ihren Bedürfnissen und Aufgaben entspricht. Zum Lesen sind wärmere (gelbliche) Farben mehr zu empfehlen, während kühlere (bläuliche) Farben besser für Grafiken und Videobearbeitung geeignet sind.

4 clevere Tipps für eine Monitor-Ergonomie auf höchstem Niveau

Monitorneigung:Neigen Sie den Monitor leicht nach oben, so dass der Bildschirm parallel zu Ihrem Blickwinkel ausgerichtet ist. So vermeiden Sie es, Ihren Kopf und Ihren Nacken neigen zu müssen.

Reinigung des Bildschirms:Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig, um Staub, Fingerabdrücke und Flecken zu entfernen. Ein sauberer Bildschirm ist angenehmer für die Augen.

Bildschirmgröße: Berücksichtigen Sie die Größe Ihres Monitors. Ein größerer Bildschirm kann dazu beitragen, dass Sie weniger blinzeln oder sich vorbeugen müssen, aber achten Sie darauf, dass er nicht zu viel Platz auf Ihrem Arbeitsplatz einnimmt.

Blendschutzfilter: Wenn Blendung ein wiederkehrendes Problem ist, sollten Sie die Verwendung von Blendschutzfiltern oder Displayschutzfolien in Betracht ziehen, um Reflexionen zu mindern.

Wenn Sie unsere Leitlinien zur Bildschirm-Ergonomie befolgen, können Sie einen komfortablen und produktiven Arbeitsplatz schaffen, der die Gesundheit Ihrer Augen unterstützt. Aber vergessen Sie nicht, dass jeder Mensch andere Bedürfnisse hat. Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie uns bei DPJ Workspace gerne jederzeit kontaktieren!